Mittwoch 18.02.2026 (08. VA)

Lotto 6aus49

Spieleinsatz 23.325.368,40 €

Gewinnzahlen Superzahl

10 15 19 20 29 48 8

Gewinnzahlen in gezogener Reihenfolge:

10 29 19 48 20 15

Klasse 1 (6+SZ) unbesetzt 16.040.710,60 €

Klasse 2 (6) unbesetzt 1.254.541,10 €

Klasse 3 (5+SZ) 28 x 15.532,40 €

Klasse 4 (5) 221 x 5.865,80 €

Klasse 5 (4+SZ) 1.655 x 217,30 €

Klasse 6 (4) 14.247 x 59,80 €

Klasse 7 (3+SZ) 32.993 x 22,00 €

Klasse 8 (3) 286.614 x 11,90 €

Klasse 9 (2+SZ) 258.279 x 6,00 €

Gewinnzahlen der letzten 4 Wochen

21.01.2026 4 5 10 15 24 27 7

28.01.2026 9 11 25 35 37 44 3

04.02.2026 9 11 16 22 27 37 0

11.02.2026 8 9 18 20 37 40 3

Spiel77

Spieleinsatz 5.056.895,00 €

7 0 7 8 6 6 7

Klasse 1 (7-st. Gewinnz.) unbes. 359.545,20 €

Klasse 2 (6 Endz.) 1 x 77.777,00 €

Klasse 3 (5 Endz.) 19 x 7.777,00 €

Klasse 4 (4 Endz.) 191 x 777,00 €

Klasse 5 (3 Endz.) 2.000 x 77,00 €

Klasse 6 (2 Endz.) 23.149 x 17,00 €

Klasse 7 (1 Endz.) 226.288 x 5,00 €

Gewinnzahlen der letzten 4 Wochen

21.01.2026 6 3 8 7 3 9 4

28.01.2026 3 5 7 6 4 1 6

04.02.2026 6 7 0 2 1 4 9

11.02.2026 9 9 5 2 6 4 4

Super6

Spieleinsatz 2.243.656,25 €

7 1 3 0 5 4

Klasse 1 (6-stell. Gewinnz.) 1 x 100.000,00 €

Klasse 2 (5 Endz.) 13 x 6.666,00 €

Klasse 3 (4 Endz.) 166 x 666,00 €

Klasse 4 (3 Endz.) 1.562 x 66,00 €

Klasse 5 (2 Endz.) 16.872 x 6,00 €

Klasse 6 (1 Endz.) 161.153 x 2,50 €

Gewinnzahlen der letzten 4 Wochen

21.01.2026 8 0 4 7 5 1

28.01.2026 3 4 9 4 8 4

04.02.2026 8 8 2 1 5 6

11.02.2026 5 9 7 7 8 4

Samstag 21.02.2026 (08. VA)

Spieleinsatz 43.297.920,00 €

Gewinnzahlen Superzahl

2 8 9 29 39 44 6

Gewinnzahlen in gezogener Reihenfolge:

44 2 9 8 39 29

Klasse 1 (6+SZ) unbesetzt 19.288.054,60 €

Klasse 2 (6) 1 x 3.569.066,60 €

Klasse 3 (5+SZ) 56 x 14.328,00 €

Klasse 4 (5) 454 x 5.268,00 €

Klasse 5 (4+SZ) 3.398 x 195,20 €

Klasse 6 (4) 28.594 x 55,00 €

Klasse 7 (3+SZ) 65.033 x 20,60 €

Klasse 8 (3) 558.037 x 11,30 €

Klasse 9 (2+SZ) 495.241 x 6,00 €

Gewinnzahlen der letzten 4 Wochen

24.01.2026 1 7 28 32 47 49 1

31.01.2026 8 19 30 37 38 49 3

07.02.2026 7 11 20 25 28 49 7

14.02.2026 3 9 19 20 40 43 7

Spiel77

Spieleinsatz 10.264.740,00 €

6 8 4 4 3 0 6

Klasse 1 (7-st. Gewinnz.) unbes. 1.089.368,20 €

Klasse 2 (6 Endz.) 3 x 77.777,00 €

Klasse 3 (5 Endz.) 29 x 7.777,00 €

Klasse 4 (4 Endz.) 317 x 777,00 €

Klasse 5 (3 Endz.) 3.264 x 77,00 €

Klasse 6 (2 Endz.) 32.035 x 17,00 €

Klasse 7 (1 Endz.) 384.359 x 5,00 €

Gewinnzahlen der letzten 4 Wochen

24.01.2026 3 0 1 6 1 8 8

31.01.2026 0 9 7 5 8 2 9

07.02.2026 1 5 6 5 9 2 5

14.02.2026 1 8 9 0 0 0 0

Super6

Spieleinsatz 4.452.085,00 €

8 0 7 3 4 2

Klasse 1 (6-stell. Gewinnz.) 4 x 100.000,00 €

Klasse 2 (5 Endz.) 35 x 6.666,00 €

Klasse 3 (4 Endz.) 313 x 666,00 €

Klasse 4 (3 Endz.) 3.049 x 66,00 €

Klasse 5 (2 Endz.) 30.133 x 6,00 €

Klasse 6 (1 Endz.) 302.579 x 2,50 €

Gewinnzahlen der letzten 4 Wochen

24.01.2026 1 6 4 8 1 0

31.01.2026 9 9 5 8 9 4

07.02.2026 5 1 1 8 5 8

14.02.2026 8 2 0 0 2 4

BINGO!

Lotto 6aus49

Spiel77

Super6

BINGO!

Garantiert sicher spielen

Glücklich mit der Kundenkarte

Sie spielen regelmäßig Ihre Tipps in einer Lotto-Annahmestelle? Dann gehen Sie auf Nummer sicher und verpassen nie wieder einen Gewinn. Mit der Kundenkarte von LOTTO Mecklenburg-Vorpommern ist Ihr Glück abgesichert. Das heißt für Sie: eine garantierte Gewinnausschüttung, auch wenn die Spielquittung mal verloren geht.

Drei Jahre besteht der Anspruch, trotzdem werden zahlreiche Lotto-Gewinne nicht abgeholt. Für die bundesweite Spielgemeinschaft ist das erfreulich, denn die Beträge fließen unter anderem in den Topf für Sonderauslosungen des Deutschen Lotto- und Totoblocks (DLTB) und kommen anderen Lotto-Spielenden in Form von zusätzlichen Gewinnen zugute.

Doch stellen Sie sich nur einmal vor, Ihnen würde ein Großgewinn entgehen, weil Sie eine Spielquittung verlegt, verloren oder ungeprüft entsorgt haben! Denn theoretisch könnte jede oder jeder mit einer Spielquittung Gewinnansprüche geltend machen, selbst wenn diese ein Fundstück auf der Straße war. Damit Ihnen kein Gewinn abhandenkommt, können Sie Ihr Glück quasi absichern, indem Sie mit der Kundenkarte von LOTTO Mecklenburg-Vorpommern spielen.

Den Antrag können Sie in jeder Annahmestelle des Landes ausfüllen und abgeben. Die persönliche Kundenkarte wird Ihnen sofort ausgehändigt. Diese sollten Sie fortan bei jeder Spielabgabe vorlegen. Dank dieser „Glücksversicherung“ sind Ihre Gewinne zuordenbar und sicher – auch wenn Sie eine Spielquittung mal verlegen sollten.

Alle Gewinne, die Sie unter Einsatz Ihrer Kundenkarte erzielen, werden Ihnen automatisch auf Ihr Bankkonto überwiesen. Wann, das hängt ganz von der Gewinnhöhe ab. Gewinne bis 500 Euro sind zunächst für 13 Wochen in jedem Lotto-Laden in Mecklenburg-Vorpommern auszahlbar. Danach werden sie überwiesen. Höhere Gewinne landen umgehend auf dem Konto. Selbst wenn Fortuna Ihnen womöglich einen Millionen-Jackpot beschert, können Sie sich zurücklehnen und sich entspannt auf die automatische Auszahlung freuen.

Die Vorteile der Kundenkarte

Sicher: Ihre Gewinne werden spätestens nach 13 Wochen automatisch überwiesen. Auch bei Verlust der Spielquittung geht kein Gewinn verloren.

Bequem: Mit der Kundenkarte identifizieren Sie sich bequem, um an kundenkartenpflichtigen Spielen (TOTO und KENO) teilzunehmen.

Informativ: Bei Gewinnen über 5.000 Euro und Sachgewinnen aus Sonder- oder Zusatzauslosungen werden Sie zusätzlich schriftlich benachrichtigt.

Kostenlos: Die kostenlose Kundenkarte ist einfach und schnell in einer Annahmestelle beantragt.

Spielteilnahme unter 18 Jahren ist gesetzlich verboten!
Glücksspiel kann süchtig machen.
Infos unter www.check-dein-spiel.de, BIÖG-Hotline: 0800 137 27 00.

Dienstag 17.02.2026 (08. VA)

Eurojackpot

Spieleinsatz 35.758.474,00 €

Gewinnzahlen Eurozahlen

8 23 39 40 44 6 7

Gewinnzahlen in gezogener Reihenfolge: Eurozahlen:

23 40 39 8 44 7 6

Klasse 1 (5+2) unbesetzt 41.647.248,02 €

Klasse 2 (5+1) 1 x 1.537.614,30 €

Klasse 3 (5+0) 3 x 289.047,60 €

Klasse 4 (4+2) 25 x 5.721,30 €

Klasse 5 (4+1) 516 x 346,40 €

Klasse 6 (3+2) 1.141 x 172,30 €

Klasse 7 (4+0) 1.130 x 126,50 €

Klasse 8 (2+2) 17.296 x 26,30 €

Klasse 9 (3+1) 24.227 x 21,00 €

Klasse 10 (3+0) 52.305 x 18,40 €

Klasse 11 (1+2) 94.594 x 12,70 €

Klasse 12 (2+1) 360.787 x 10,00 €

Gewinnzahlen der letzten 4 Wochen

20.01.2026 16 26 32 37 45 2 3

27.01.2026 13 18 19 29 32 8 9

03.02.2026 3 20 27 37 44 1 2

10.02.2026 12 19 34 39 47 4 5

Freitag 20.02.2026 (08. VA)

Eurojackpot

Spieleinsatz 51.164.948,00 €

Gewinnzahlen Eurozahlen

11 17 23 36 40 5 6

Gewinnzahlen in gezogener Reihenfolge: Eurozahlen:

23 17 40 36 11 6 5

Klasse 1 (5+2) unbesetzt 52.498.301,44 €

Klasse 2 (5+1) 7 x 314.298,90 €

Klasse 3 (5+0) 9 x 137.861,10 €

Klasse 4 (4+2) 38 x 5.385,70 €

Klasse 5 (4+1) 1.015 x 252,00 €

Klasse 6 (3+2) 1.905 x 147,70 €

Klasse 7 (4+0) 2.115 x 96,70 €

Klasse 8 (2+2) 26.861 x 24,20 €

Klasse 9 (3+1) 41.653 x 17,50 €

Klasse 10 (3+0) 85.352 x 16,10 €

Klasse 11 (1+2) 137.522 x 12,50 €

Klasse 12 (2+1) 570.572 x 9,10 €

Gewinnzahlen der letzten 4 Wochen

23.01.2026 18 36 39 45 50 6 9

30.01.2026 8 13 15 17 37 3 7

06.02.2026 8 14 38 41 48 1 11

13.02.2026 1 21 44 45 46 2 7

Samstag 21.02.2026 (08. VA)

GlücksSpirale

Spieleinsatz 4.433.385,00 €

Klasse 1: 0 = 64.384,7 x 10 €

Klasse 2: 60 = 7.262,3 x 25 €

Klasse 3: 366 = 853,9 x 100 €

Klasse 4: 7515 = 83,7 x 1.000 €

Klasse 5: 06562 = 6,7 x 10.000 €

Klasse 6: 869457 =

547188 = 1,0 x 100.000 €

Klasse 7: 9933072 = unbes.

GlücksSpirale: Annahmeschluss samstags 19:00 Uhr

Gewinnchance Klasse 7: 1 zu 10 Millionen

Gewinn 2,1 Mio. € bzw. 10.000 €

monatlich

20 Jahre lang

SiegerChance

Macht X-tra happy!

Ob eine lange Weltreise, eine abenteuerliche Safari-Tour oder ein Luxusurlaub auf einer Südseeinsel – gönnen Sie sich, wovon Sie träumen. Mit der GlücksSpirale könnten Ihre Extrawünsche am 7. März Wirklichkeit werden. Dann stehen nämlich 10 x 100.000 Euro (Chance = 1 : 114.615) und 100 x 10.000 Euro (Chance = 1 : 11.462) zusätzlich auf dem Gewinnplan.

Bei der GlücksSpirale dreht sich alles um die siebenstellige Los- bzw. Spielscheinnummer. Jeden Samstag gibt es die Chance auf den Spitzengewinn in Form von 1,2 Mio. Euro sofort und 20 Jahre lang monatlich 5.000 Euro (Chance = 1 : 10 Mio.). Darüber hinaus gibt es viele weitere Gewinnchancen. Schon mit einer richtigen Endziffer können Sie das Doppelte des Spieleinsatzes gewinnen.

Alle GlücksSpirale-Lose für die Ziehung am 7. März nehmen automatisch und ohne Zusatzkosten an der Sonderauslosung teil. Ein Los der GlücksSpirale kostet 5 Euro pro Ziehung zzgl. Bearbeitungsgebühr und ist in allen Lotto-Annahmestellen des Landes, online unter www.lottomv.de sowie der LOTTO MV APP erhältlich. Übrigens: Wenn Sie Lose der GlücksSpirale bereits im ABO oder online als Dauerschein spielen, landen diese ebenfalls automatisch im Lostopf.

Buch-Tipp

Ti Amo Venezia

La Dolce Vita für Zuhause: Mit „Ti Amo Venezia“ holen Sie sich den Zauber der Lagunenstadt direkt in Ihre Küche. Das hochwertig gestaltete Kochbuch vereint 50 italienische Rezepte mit emotionalen Geschichten und stimmungsvollen Bildern aus Venedig. Ob Sarde in Soar, Baccalà Mantecato, aromatische Risotto- und Pastagerichte oder süße Verführungen wie Fritole veneziane – dieses Buch lädt dazu ein, die venezianische Küche mit all ihren maritimen Einflüssen und ihrer langen Handels­tradition zu entdecken. Auch Cichetti, die kleinen Häppchen zum Wein, dürfen natürlich nicht fehlen.

Ein liebevoll gestaltetes Werk für Reiselustige und alle, die eine italienische Lebensart und den mediteranen Genuss lieben – perfekt auch als Geschenk.

Zu gewinnen

Das glüXmagazin verlost 3 x 1 Exemplar von „Ti Amo Venezia“. Beantworten Sie einfach folgende Frage: Wie heißen die kleinen Häppchen zum Wein in Venedig? Teilnahmebedingungen, Einsendeschluss und Versandadresse finden Sie auf Seite 9. Kennwort: Venezia.

LOTTO 6aus49-Systemspiel

Mehr Chancen fürs Glück

Sechs Richtige bei LOTTO 6aus49 sind der Traum der Tipperinnen und Tipper. Doch die Auswahl der Lieblingszahlen ist nicht immer einfach. Wer mehr als sechs Kreuze pro Tippfeld auf dem LOTTO 6aus49-Spielschein setzen und damit die Chancen erhöhen möchte, kann mit einem Vollsystem teilnehmen. Das glüXmagazin erklärt, wie das geht.

Die Geburtstage der Liebsten, der eigene Hochzeitstag oder die persönliche Lieblingsnummer: Da kommen viele Zahlen zusammen. Um diese in allen Kombinationen tippen zu können, sind ganz schön viele Kreuze der Tippfelder nötig. Oder Sie spielen einfach einen Systemtipp mit Ihren persönlichen Glückszahlen. Perfekt für alle, die gleich die Geburtstage der ganzen Familie tippen wollen.

Mehrfachgewinne sichern

Per Systemspiel können Sie mehr als sechs Kreuze in ein Tippfeld setzen. Der Vorteil: Im Gewinnfall, dessen mathematische Wahrscheinlichkeit nicht vom Normaltipp abweicht, erzielen Sie im Systemspiel Mehrfachgewinne. Folglich ist eine höhere Gewinnausschüttung möglich, da sich eventuelle Gewinnzahlen immer in mehreren der System-Einzeltipps finden. Schon mit zwei Richtigen plus Superzahl sind Ihnen zusätzliche Gewinne sicher. Je mehr Zahlen Sie dabei ankreuzen, desto besser stehen Ihre Chancen auf einen oder mehrere Treffer.

Mit System zum LOTTO 6aus49-Volltreffer

Ob Sie Ihren sechs Glückskugeln eine, lieber zwei oder gleich sechs weitere Zahlen hinzufügen – bei den LOTTO 6aus49-Vollsystemen haben Sie die Wahl! Sechs Vollsysteme stehen zur Verfügung. So werden etwa beim Vollsystem „6aus7“ sieben Zahlen pro Kästchen getippt, bei „6aus8“ acht und bei „6aus12“ sind es zwölf Kreuze in einem Tippfeld.

Aus den angekreuzten Zahlen werden dann alle mathematisch möglichen 6er-Kombinationen gebildet – mit allen davon nehmen Sie an der Ziehung teil. Anders ausgedrückt: mehr Chancen auf das große Glück bei LOTTO 6aus49. Beim Vollsystem „6aus8“ schicken Sie beispielsweise 28 Tipps ins Rennen. Das Maximum bietet das Vollsystem „6aus12“, bei dem Sie mit 924 Tipps an der Ziehung teilnehmen.

Gewinnbeispiel Vollsystem „6aus8“

Sie nehmen für 33,60 Euro Spieleinsatz mit 28 Tipps an der LOTTO 6aus49-Ziehung teil. Wenn Sie vier Gewinnzahlen haben bzw. zusätzlich die Superzahl treffen, erzielen Sie folgende Gewinne:

Ihre Systemtipps können Sie in Ihrer Lotto-Annahmestelle oder online unter www.lottomv.de sowie in der LOTTO MV APP abgeben. In den Systembroschüren erhalten Sie zudem alle Informationen rund um das LOTTO 6aus49-Systemspiel. Bei weiteren Fragen sind Ihnen die Mitarbeitenden der Annahmestellen oder unseres Kundencenters gerne behilflich.

Teilsysteme

Preiswerter sind Teilsysteme. Hierbei nimmt nur ein Teil aller möglichen 6er-Kombinationen am Spiel teil. Welcher Teil ist bereits im Vorfeld definiert. Die Auswahl der Tipps ergibt sich anhand einer Schablone, die in der Systembroschüre zu finden ist. Danach richtet sich auch der Spieleinsatz. Insgesamt kann zwischen neun Teilsystemen gewählt werden.

Beispielsweise werden beim Teilsystem 15 in einem Spielfeld zehn Zahlen ausgewählt. An der Ziehung nehmen 15 ausgewählte Kombinationen aus sechs Zahlen teil. Der Spieleinsatz beträgt insgesamt 18 Euro, da ein Tipp 1,20 Euro kostet.

Sonderauslosung zum Tag des Glücks

Wer sein Glück mit einem Systemtipp versuchen möchte, hat demnächst die perfekte Gelegenheit dazu. Pünktlich zum Weltglückstag am 20. März haben alle LOTTO 6aus49-Tipperinnen und -Tipper jede Menge Zusatzchancen auf insgesamt zwei Millionen Euro. Denn bei den Ziehungen am Mittwoch, den 18. März, und am Samstag, den 21. März, stehen zusätzlich ohne Extra-Einsatz 1 x 1 Million Euro (geschätzte Chance =
1 : 9.337.077) und 1.000 x 1.000 Euro (geschätzte Chance =
1 : 9.338) auf dem Gewinnplan.

Wir wünschen Ihnen glückliches Systemtippen!

1. Preis: Eine Küchenmaschine KHC29.A0SI von Kenwood

Die Küchenmaschine KHC29.A0SI von Kenwood ist ein vielseitiges und leistungsstarkes Gerät, das zahlreiche Zubereitungsaufgaben übernehmen kann. Dazu gehören das Kneten, Mischen, Schlagen und Aufschlagen von Zutaten. Mit einem Fassungsvermögen von 4,3 Litern eignet sie sich für die Zubereitung mittelgroßer Mengen. Die Geschwindigkeit ist einstellbar, sodass die Leistung an unterschiedliche Zubereitungsanforderungen angepasst werden kann. Die Maschine ist mit einem 1000-Watt-Motor ausgestattet und verfügt über weitere praktische Eigenschaften: einen auslaufsicheren Deckel, der das Verschütten von Flüssigkeiten während des Mischens verhindert, sowie rutschfeste Füße für einen sicheren Stand während des Gebrauchs.

www.kenwoodworld.com

2.-4. Preis: Je ein Krug „Après-Ski-Club“ von Der kleine MUC

Was als stilvolles Accessoire auf dem Oktoberfest für Aufmerksamkeit sorgte, entwickelt sich zum begehrten Sammlerstück: Das Champagnerkrügerl von Der kleine MUC in der „Après-Ski-Club“-Version verbindet bayerische Tradition mit modernem Lifestyle-Design. Die besondere Materialität sorgt dafür, dass Getränke angenehm temperiert bleiben – ganz ohne zusätzliches Zubehör.
Das Krügerl fasst ca. 330 ml, wird aus hochwertigem, reinweißen Hartporzellan „Made in Bayern“ gefertigt und kommt in einer stilvollen Geschenkverpackung – ideal für Sammelnde und Designliebhabende.

www.derkleinemuc.de

5.-7. Preis: Je ein Exklusiv-Puzzle „Matterhorn“ von Ravensburger

Ravensburger steht für Puzzlespaß in Premium-Qualität – mit passenden Motiven und Teilezahlen für jedes Level. Wir verlosen das 1.000-Teile-Exklusiv-Puzzle „Matterhorn“.

www.ravensburger.de

8.-12. Preis: Je ein Roman „Die Papierschöpferin“

Im Italien des 15. Jahrhunderts muss Sofia di Maderno nach dem Tod ihres Vaters die Papiermühle der Familie retten. Unterstützung erhält sie von dem Franziskaner Sebastiano und dessen Novizen Gianluca, der ihr Herz berührt. www.droemer-knaur.de

Impressum

Erfolgsgeschichte

Es wäre eine echte Sensation: Mit zwölf Punkten Abstand zur Konkurrenz führt der FC Thun die Schweizer Super League an und liegt damit voll auf Meisterkurs. Eine beachtenswerte Leistung, wenn man bedenkt, dass der Verein aus dem Berner Oberland erst im Sommer 2025 den Aufstieg in die höchste Schweizer Spielklasse schaffte und nun als Neuling direkt den Titel holen könnte. Kein anderer Aufsteiger hatte in der Super League jemals einen besseren Punkteschnitt als das Team von Trainer Mauro Lustrinelli (49, Foto).

Dass der kleine Club vom Thunersee sich bei diesem Vorsprung durchaus berechtigte Hoffnungen auf die Schale machen darf, zeigen andere Erfolgsgeschichten: Als Aufsteiger glückte dem 1. FC Kaiserslautern 1998 prompt der Titelgewinn in der 1. Bundesliga. 2016 gewann Leicester City überraschend die Premier League, obwohl der Club im Vorjahr nur knapp den Klassenerhalt schaffte. Das jüngste Fußballmärchen gelang Mjällby AIF, einem Verein aus einem Fischerdorf in Südschweden. 2025 wurde die Mannschaft zum ersten Mal schwedischer Meister.

Tipps für einen gesunden Rücken

Stark und fit durchs Leben

Ein schöner Rücken kann entzücken. Doch viel wichtiger als das Aussehen ist seine Gesundheit. Das glüXmagazin gibt Tipps für das Wohlergehen unserer Körperrückseite.

In der Regel verbringen Menschen rund acht Stunden an ihrem Arbeitsplatz, viele davon im Sitzen. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, achten Sie darauf, eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen. Wer einen höhenverstellbaren Schreibtisch hat, sollte täglich einige Zeit im Stehen arbeiten. Zwischendurch aufzustehen entlastet die Wirbelsäule, zum Beispiel bei einer kleinen Pause. Diese kann ideal für ein paar Dehnübungen genutzt werden.

Regelmäßige Bewegung und eine aktive Lebensweise tragen dazu bei, dass der Rücken gesund bleibt. Sport stärkt die Muskulatur und die Durchblutung. Zudem verbessern Aktivitäten wie Dehnen oder Pilates die Flexibilität; Muskeln sowie Wirbelsäule bleiben dadurch fit und intakt. Wer sich verspannt fühlt, kann Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation ausprobieren.

Guter Schlaf

Durchschnittlich liegen wir nachts zwischen sechs und acht Stunden im Bett. Da ist eine bequeme und stützende Matratze wichtig. Eine gute Schlafunterlage verhindert Fehlhaltungen, unterstützt die Wirbelsäule und hilft, dass sich das Körpergewicht gleichmäßig auf einer Fläche verteilt. Mit der passenden Matratze schlafen Sie im Idealfall angenehm und wachen erholt sowie ohne Verspannungen auf. Beratung gibt es im Fachgeschäft oder Möbelhaus.

Richtiges Schuhwerk

Unabdingbar für einen gesunden Rücken ist das passende Schuhwerk, gerade für Ausflüge oder längere Spaziergänge. Ein guter Schuh gibt dem Fuß Halt, um die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen. Eine ordentliche Dämpfung hilft dabei, Stöße abzufedern und den Druck auf die Gelenke sowie die Wirbelsäule zu reduzieren. Wenn die Füße nicht richtig gestützt werden, kann es zu Fehlhaltungen kommen, die wiederum Rückenschmerzen zur Folge haben können.

Welche Tipps helfen, ist individuell unterschiedlich. Sie ersetzen jedoch keinen Besuch in der Arztpraxis, zum Beispiel bei der Orthopädin oder dem Orthopäden. Insbesondere dann nicht, wenn Sie unter akuten Rückenschmerzen oder anhaltenden Kniebeschwerden leiden.

Leonie Loeser

Schnelle Übungen für den Rücken

1. Schulterkreisen:

Stellen Sie sich schulterbreit aufrecht hin, ziehen Sie die Schultern hoch und führen Sie sie in kreisenden Bewegungen nach hinten und unten, um sie zu lockern. Wiederholen Sie das Ganze mehrmals.

2. Katzenbuckel:

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand auf den Boden. Formen Sie den Rücken nun zu einem Buckel nach oben, anschließend entspannen Sie die Muskulatur, sodass das Kreuz nach unten hängt. Die Atmung nicht vergessen und die Übung mehrmals wiederholen.

3. Seitneigen des Kopfes:

Setzen Sie sich auf aufrecht auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre linke Hand sanft auf den Kopf und neigen Sie ihn zur linken Seite. Nicht überdehnen! Die rechte Hand greift unter den Stuhl. Danach die Seiten wechseln und die Übung wiederholen.

Rezept der Woche

Rinderfilet mit Speckbohnen

und Macaire-Kartoffeln

Zutaten (für 4 Portionen)

Für die Macaire-Kartoffeln:

600 g mehligkochende Kartoffeln

3 Eigelbe

20 g Butter

3 EL gehackte Kräuter

(Petersilie, Kerbel, Dill)

1 EL Speisestärke

frisch geriebene Muskatnuss

Butterschmalz zum Braten

Salz

Für die Bohnen:

350 g Prinzessbohnen

100 g Bacon (in Scheiben)

30 g flüssige Butter

Salz

Für die Sauce:

1 Schalotte

100 g Knollensellerie

1 Möhre

100 g Lauch

1 TL Butter

200 ml Gemüsebrühe

100 ml Sahne

1 EL geschnittener Estragon

Salz, schwarzer Pfeffer

Für das Fleisch:

800 g Rinderfilet

2 EL Butterschmalz

Salz, schwarzer Pfeffer

So wird‘s gemacht

Die Kartoffeln als Pellkartoffeln in Salzwasser garen, pellen und ausdampfen lassen. Noch heiß durch eine Presse drücken, Eigelbe unterrühren und mit Butter, Kräutern, Speisestärke, Salz und geriebener Muskatnuss vermengen. Kleine Küchlein formen und in heißem Butterschmalz beidseitig goldbraun braten. Für die Sauce Schalotte, Sellerie, Möhre und Lauch fein würfeln. In Butter anschwitzen, mit Brühe ablöschen und etwa 15 Minuten köcheln lassen. Sahne zugeben, fein pürieren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und ­Estragon einrühren. Die Bohnen putzen, in Salzwasser etwa 8 Minuten blanchieren, abschrecken und abtropfen lassen. Zu kleinen Bündeln zusammenfassen, jeweils mit Bacon umwickeln, in eine Form setzen und mit flüssiger Butter bepinseln. Den Backofen auf 120 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen. Das Rinderfilet trocken tupfen, würzen und in Butterschmalz rundum kräftig anbraten. Im Ofen etwa 25 Minuten garen, bis eine Kerntemperatur von 56 Grad erreicht ist. Herausnehmen und unter Folie ruhen lassen. Bohnen und Kartoffelküchlein bei 180 Grad etwa 10 Minuten im Ofen erhitzen. Das Filet in dicke Scheiben schneiden, die Sauce nochmals erwärmen und alles zusammen anrichten. Nach Wunsch mit etwas Kräuterbutter servieren.

Ihr Wochen-Horoskop

Steinbock 22.12.–20.01.

Sie sollten den Rat eines freundlichen und erfahrenen Mitarbeitenden annehmen. Dieser hilft Ihnen weiter.

Wassermann 21.01.–19.02.

Verlassen Sie sich nicht darauf, dass die Sterne oder Ihre bessere Hälfte für Ihr Liebesglück aktiv werden.

Fische 20.02.–20.03.

Nutzen Sie Ihre gute Stimmung. Pflegen und genießen Sie vor allem Geselliges im Freundeskreis.

Widder 21.03.–20.04.

Die Arbeit geht in dieser Woche leider nicht so gut von der Hand, da Merkur Ihre Konzentration beeinflusst.

Stier 21.04.–20.05.

Es spricht absolut nichts dagegen, wenn Sie die Liebe durch die leidenschaftliche Brille betrachten.

Zwillinge 21.05.–21.06.

Gönnen Sie sich mehr Abwechslung und legen Sie ruhig ein paar Trainingsstunden ein.

Krebs 22.06.–22.07.

Wenn Sie sich nicht permanent Höchstleistungen abverlangen, kommen Sie bestens über die Runden.

Löwe 23.07.–23.08.

Im Großen und Ganzen können Sie mit Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zufrieden sein.

Jungfrau 24.08.–23.09.

Beruflich läuft es rund. Sie können Ihre Ideen gut ­umsetzen. Das kommt auch bei Ihrer Führungskraft positiv an.

Waage 24.09.–23.10.

Für Geselligkeit und Kurzweil steht Ihnen das Wochenende voll und ganz zur Verfügung.

Skorpion 24.10.–22.11.

Vorsicht ist bei größeren Veränderungen angebracht. Bleiben Sie besser auf dem Boden der Tatsachen.

Schütze 23.11.–21.12.

Ob Ihre neuen Ideen und Pläne realisierbar sind, ist sehr ungewiss. Passen Sie deshalb auf.

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Bitterer Genuss
kommt auf den Tisch

Viele Gemüse- und Obst-Sorten enthalten Bitterstoffe. Das mögen nicht alle. Wer sich trotzdem darauf einlässt, wird mit köstlichen Geschmackserlebnissen belohnt.

Genuss braucht vor allem eines: Vielfalt! Wer seinen Speiseplan mit ganz vielen unterschiedlichen Lebensmitteln bestückt, isst nicht nur abwechslungsreicher, sondern oft auch gesünder. Denn hinter den diversen Geschmacksrichtungen und Texturen stecken immer auch viele unterschiedliche Inhaltsstoffe. Und die kann unser Körper bestens gebrauchen. Die Natur tischt uns zum Glück ein beeindruckendes Spektrum an Aromen auf: Von süß bis salzig, von sauer bis umami haben sie alle ihre Fans. Nur eine Geschmacksrichtung fristet zu Unrecht ein Nischendasein – und das ist bitter!

Bitterstoffe stecken in verschiedenen Gemüsesorten wie Chicorée, Rosenkohl oder Grünkohl. Mögen sie auch in ihren Nuancen unterschiedlich schmecken, so haben sie doch vieles gemein: Sie sind köstlich, gesund und bringen mit ihren herben Aromen einzigartige Komplexität in die Küche. Die Kunst liegt in der Balance von bitterem Gemüse mit süßen, würzigen oder säuerlichen Zutaten. 1.000 gute Gründe, mal neue Kombinationen auszuprobieren: So harmoniert Chicorée als knackiger Salat hervorragend mit Walnüssen und Granatapfelkernen sowie einer leichten Honig-Senf-Vinaigrette.

Menschen, die Bitteres eher meiden, lassen sich oft durch solche Rezepte überzeugen.Der Mix mit vertrauten Aromen kann Wunder wirken. Rosenkohl entfaltet beim Rösten zum Beispiel eine natürliche Süße, die sich mit gutem Olivenöl und einem Hauch Honig noch verstärken lässt und ihn zu einem perfekten Begleiter für Pasta macht. Grünkohl kann selbst eingefleischte Skeptikerinnen und Skeptiker als Bestandteil einer cremigen Suppe mit Karotten und Kartoffeln überzeugen. Auch die richtigen Gewürze leisten einen Beitrag zum besonderen Geschmackserlebnis: Knoblauch, Kümmel oder Muskat runden den Geschmack eines Gerichts ab, ohne den Charakter des verwendeten Gemüses zu überlagern.

Neben dem Genuss versprechen Bitterstoffe auch vielfältige positive Wirkungen auf die Gesundheit. So wird ihnen eine Förderung der Verdauung nachgesagt. Zudem sollen sie zur Regulierung von Appetit und Blutzuckerspiegel beitragen. Bitter als Geschmacksrichtung mit auf den Speiseplan zu nehmen, lohnt sich also auch fürs Wohlbefinden. Einen hervorragenden Einstieg in eine eher gemäßigt bittere Geschmackswelt bietet Mangold. Seine Blätter sind mild, während seine Stiele leicht bitter daherkommen. Das macht ihn zu einem vielseitig verwendbaren Gemüse, das ebenso in herzhaften Quiches schmeckt wie in asiatischen Gerichten oder als Bestandteil gesunder Smoothies. Wie Mangold ist auch Spinat ein hervorragender Startpunkt für eine Entdeckungsreise durch die Welt der vielfältigen Bitterstoffe. Zusammen mit Karotten und Lauch eignet er sich zum Beispiel bestens als Zutat in einem köstlichen Strudel.

Pressebüro Obst & Gemüse –
1000 gute Gründe

Frischer Rosenkohl schmeckt köstlich aus dem Ofen.

Spinat kombiniert mit Möhren und Lauch...